Hướng dẫn chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu tập

Bóng rổ hiện còn khá mới lạ tại Việt Nam, số lượng trung tâm đào tạo môn chơi này cũng còn khá ít và chưa chuyên nghiệp, tuy đã từng bước được cải thiện. Và nhu cầu học chơi bóng rổ ở nước ta cũng đang tăng cao do việc du nhập các nền văn hóa phương Tây, đặc biệt là Mỹ, nơi có phát triển nhất thế giới về bóng rổ. Bài viết này sẽ hướng dẫn chơi bóng rổ đúng cách cho bạn.

Cách chơi bóng rổ cơ bản

Bóng rổ thu hút giới trẻ không chỉ để rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, khả năng tập trung, mà còn cải thiện chiều cao vượt trội.

cách chơi bóng rổ cho newbie

Kỹ thuật đập bóng tại chỗ cho người mới

Đây là kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất, đòi hỏi sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa mắt, tay và chân. 

Tư thế đặt chân trước chân sau, gập người sao cho lưng vẫn thẳng, mắt nhìn trước, dùng tay đập bóng xuống đất, chờ bóng nảy lên lại đập tiếp. Cứ thế thực hiện nhiều lần. 

Nên tập động tác này với cả 2 tay cho thuần thục, khi đã thực hiện tốt thì tập với việc mắt không nhìn bóng. 

Đập bóng chữ V tại chỗ

Kỹ thuật này dùng để lừa bóng hay đưa bóng qua người đối thủ. 

Tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, cúi thấp người, cho bóng đập qua lại giữa 2 chân tạo thành hình chữ V. Mắt không nhìn bóng mà nhìn vào đối thủ để lựa thời cơ luồn bóng qua người đối thủ mà không bị cướp bóng. Tốc độ là yếu tố then chốt của kỹ thuật này đó là tốc độ càng nhanh càng dễ qua mặt đối phương.

Kỹ thuật dẫn bóng chạy

cách chạy bóng

Vận dụng cả 2 động tác trên một cách linh hoạt. Vừa đập bóng vừa chạy sao cho bóng vẫn đi đúng hướng mong muốn.

Kỹ thuật ném rổ

Ném bóng vào rổ thì mới có điểm, nên đây là bước quan trọng nhất. Nếu không thể ném vào rổ, thì các bước trên đều vô ích và phải thực hiện lại từ đầu.

Tư thế ném bóng phải vững, thăng bằng và tập trung cao độ. Hai chân rộng bằng hoặc hơn vai, trùng gối, bàn chân và vai tạo góc vuông 90 độ là tốt nhất. 

Ném bóng bằng tay thuận để có lực ném tốt nhất cũng như độ chính xác cao nhất. Các ngón tay căng ra, mặt bóng tiếp xúc hết bàn tay, vị trí trung tâm quả bóng đặt ngón trỏ và ngón giữa. 

Mục tiêu

Nhắm mục tiêu chuẩn xác và ném. Nghe có vẻ đơn giản nhưng vòng rổ và độ lớn quả bóng tương đương nhau, làm sao cho bóng vừa lọt qua rổ không hề dễ. Việc tập luyện kỹ thuật này cũng khắt khe nhất. 

Cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao

Tập đập bóng bằng cả 2 tay

cách đập, nhồi, đổi tay bóng rổ

Việc đập bằng cả 2 tay không chỉ giúp bạn không bị đối phương bắt bài, biết được tay thuận. Ngoài ra còn để khớp xương của cả 2 tay được kéo giãn như nhau, phát triển cùng nhau. 

Tập ném bóng vào rổ

Để ném được bóng vào rổ thì ngón tay mở rộng tiếp xúc với bóng. Điều này giúp khớp ngón tay và xương cổ tay kéo dài ra. Khi ném bóng, chân bật thẳng nên kéo giãn cột sống và xương hiệu quả nhất. 

Tập nhảy lên không trung để đập bóng vào rổ

Động tác này tương đối khó, nhưng lại là cách tăng chiều cao vượt trội nhất. Vì bạn phải dùng hết sức bật thật cao mới rời khỏi mặt đất. Việc này giúp kéo giãn tối đa các sụn xương, chiều cao tăng nhanh đáng kể.

Cách nhồi bóng rổ

Nhồi bóng đúng tư thế

Tư thế đứng chuẩn là rộng bằng vai, bật người trên các ngón chân để cơ thể luôn chuyển động và lưu ý di chuyển bằng hai chân.

Tập đổi tay khi nhồi

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nhồi bóng bằng tay thuận trước để tập làm quen. Khi đã thành thạo trên tay thuận thì phải đổi sang tay nghịch. Bạn cần nhồi được bóng trên cả 2 tay và cả 2 tay không có sự khác biệt.

Tập luyện nhồi bóng và di chuyển bóng trên sân, tiến lên rồi lại đi ngược lại nhiều lần cho thật nhuần nhuyễn.

Nhìn thẳng về phía trước

Bạn thực hiện động tác nhồi không được nhìn vào bóng mà phải nhìn về phía trước. Có thể chọn một điểm bất kỳ để nhìn và tập luyện cho quen dần. 

Nhồi bóng liên tục

Nhồi một cách liên tục và có nhịp điệu, cảm nhận vị trí và kiểm soát tốt vị trí bóng. Không được để bóng chạm vào lòng bàn tay mà chỉ thực hiện bằng các ngón tay. 

Cách ném bóng

Tư thế ném

Chân đứng vững chắc, cân bằng. Chân rộng bằng vai, trùng gối. Mắt nhằm vành bóng rổ. 

Động tác tay ném

Ngón tay căng rộng ra, bóng đặt trên ngón tay, giữa lòng bàn tay và không chạm vào lòng bàn tay. Ngón trỏ và ngón cái đặt ngay trung tâm quả bóng.

Xác định mục tiêu ném bóng

Việc ném vào vành rổ hay bảng rổ cũng rất quan trọng. Thuận lợi nhất là ném vào giữa vành rổ, đó là cách đơn giản nhất.

Thực hiện ném bóng

Hai tay đưa bóng lên trước trán, hướng bên tay ném, đưa theo đường xiên, bóng đặt sau tay ném, mắt và khuỷu tay hướng về vành rổ. Hạ thấp trọng tâm, hai chân bắt đầu tạo lực truyền lên thân tới cánh tay lên cẳng tay. Dùng sức của cổ tay và ngón tay gập và miết bóng. Miết càng mạnh thì độ xoáy của bóng càng nhiều và càng khó phá bóng ra.

Hướng dẫn chơi bóng rổ – Skill bóng rổ

Skill qua người trong bóng rổ

skill qua người bóng rổ

Đây là kỹ thuật rất quan trọng, nhằm phá vỡ hàng phòng thủ của đối phương, tạo đà tấn công cho đội nhà. 

Có 2 cách thực hiện:

  • Skill qua người bằng bước chân thuận.
  • Skill qua người bằng bước chân chéo.

Skill ném rổ Forest nâng cao

  • Forest là từ viết tắt của Finger – ngón tay. 
  • Off-hand – tay giữ bóng.
  • Rhythm – nhịp điệu khi ném bóng.
  • Eyes – đôi mắt.
  • Sway – nghiêng người.
  • Turn – phương hướng của mũi chân. 

Muốn ném bóng nâng cao cần thực hiện nhuần nhuyễn, phối hợp điêu luyện tất cả các kỹ năng kể trên. 

Skill bóng rổ đi qua lưng

Đây là kỹ thuật cực kỳ khó, đòi hỏi sự nhanh nhạy và phối hợp các bộ phận của cơ thể vô cùng ăn ý. Việc đẩy bóng vòng từ tay này, vòng qua lưng và sang tay kia để đổi hướng di chuyển. 

Skill Pump Fake

Đây là kĩ năng giả ném bóng nhằm đánh lừa đối thủ rồi đưa bóng sang một hướng khác, đối thủ không kịp phòng bị thì ném thật. 

Hướng dẫn chơi bóng rổ – Kỹ thuật 2 bước lên rổ

  • Bước 1: Đưa bóng đến gần rổ. Đưa bóng bằng tay phải. 
  • Bước 2: Khi bạn đến gần rổ, thu hẹp khoảng cách bằng 2 chân, ngay khi bước đến bằng chân phải hãy dắt bóng lần cuối.
  • Bước 3: Nhảy lên bằng chân trái. Nghiêng người về phía trước. Tư thế chuẩn bị lên rổ là bóng phải ngang tầm ngực. 
  • Bước 4: Vừa lên rổ hay đưa chân phải lên. Tay giữ bóng là tay phải và xoay cổ tay phải cho lực đưa bóng mạnh. 
  • Bước 5: Nhằm thật chính xác vành bóng rổ và bảng rổ. Đưa bóng vào ngay vị trí nhắm để ghi điểm. 

Cách ném bóng rổ 3 điểm

Giữ bóng trên đầu, cố định tay ném

Bàn tay càng lớn càng tốt. Các đầu ngón tay bám vào bóng. Bắp tay phải song song với mặt đất, tức là vuông góc với vành rổ. 

Dùng tay không ném bóng để điều chỉnh hướng bóng

Tay không ném bóng đặt ở mặt bên của bóng giúp điều chỉnh đường đi của bóng. 

Nhảy thẳng lên cùng lúc duỗi tay ném. Nhảy lên, duỗi thẳng chân, vươn người trên không trung để tăng lực ném. Tay duỗi thẳng cùng lúc.

Vẩy cổ tay

Khi đã có độ cao mong muốn, vẩy cổ tay về phía trước, tạo độ xoáy mạnh cho bóng, cũng như tạo đường cong giúp bóng vào rổ. 

Hướng dẫn chơi bóng rổ cách tăng lực ném bóng

Tập luyện là một trong những cách đơn giản nhất. Việc tập luyện đúng tư thế, đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện trình độ ném bóng. Tự gia tăng độ khó và đề ra yêu cầu khắt khe cho chính bản thân là cách tốt nhất nâng cao kỹ thuật cá nhân. 

Nhớ kỹ các bài tập bổ trợ cho ngón tay, cổ tay, bàn tay, khớp gối…. Tập luyện và bổ sung dinh dưỡng điều độ sẽ nâng cao thể lực hiệu quả. 

Tổng kết

Chơi bóng rổ không khó, nếu bạn siêng năng và chủ động trong tập luyện. Bóng rổ có nhiều lợi ích cho cơ thể, hơn hết là nâng cao chiều cao vượt trội. Hy vọng bài viết chia sẻ hướng dẫn chơi bóng rổ sẽ giúp bạn hiểu hơn về môn thể thao này. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

banner đăng ký